Los 4 mejores estiramientos antes del baloncesto

El baloncesto es un deporte duro con mucha intensidad. Los jugadores se lastiman con bastante frecuencia, e incluso los atletas más preparados tienen que sentarse de vez en cuando. Es por eso que el estiramiento es un aspecto tan importante de cada rutina y por eso está integrado en el juego como un todo.

Hay muchos tramos, pero algunos son perfectos para el baloncesto. La siguiente guía cubrirá los más importantes al explicar cómo hacerlos, así como la función crítica que cumplen.

La importancia de estar suelto

Antes de entrar en los estiramientos individuales, la primera clave es comprender por qué tantos atletas se estiran en primer lugar. El movimiento adicional hace que la sangre fluya por todo el cuerpo, ayuda a mejorar la flexibilidad, relaja los músculos tensos y aumenta el rango general de movimiento.

De esa manera, estirar agiliza todo. Esa movilidad adicional es extremadamente importante para reducir las lesiones porque cuanto más suelto esté todo, menos probable es que los músculos o las articulaciones se rompan, se tuerzan o se distiendan durante un juego o una práctica.

Por ejemplo, un jugador que choca con un oponente mientras corre a toda velocidad puede lastimarse el cuádriceps o la pantorrilla durante el impacto. Sin embargo, si se estiran antes del juego, sus músculos serán más maleables y podrían moverse con el impacto en lugar de contra él. Eso es mucho más seguro.

La pierna se estira

En realidad, casi cualquier estiramiento (tanto la parte inferior como la superior del cuerpo) es mejor que no estirar en absoluto. Hacer que su cuerpo se mueva y la sangre fluya es extremadamente importante cuando se trata de aumentar el rendimiento y asegurarse de que está listo para una actividad física dura.

Dicho esto, hay algunos tramos que son mucho mejores para la madera dura que opciones similares. Esto se debe principalmente al hecho de que ayudan a preparar las partes especialmente vulnerables del cuerpo y hacen un buen trabajo al mejorar las áreas correctas.

El primer ejemplo de uno de estos ejercicios es el estiramiento cuádruple. Para hacer esto, levante una pierna mientras está de pie y luego agarre el talón levantado con el pie. Tire hasta que sienta un estiramiento cómodo en la parte delantera de la pierna. Mantén esa posición durante unos segundos antes de pasar al otro lado.

Ese movimiento es particularmente útil porque aumenta la movilidad cuádruple y también funciona en el equilibrio general. Ambos son aspectos importantes para el baloncesto.

Los saltos de piernas rectas son otra buena manera de aflojar las piernas. Para hacer estos ejercicios para los isquiotibiales, párate y patea la pierna con un movimiento de salto. Extiende completamente la pierna, bájala y da un paso adelante antes de pasar al otro. Sigue repitiendo hasta que llegues lo más alto que puedas.

Este movimiento ayuda a calentar toda la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo que aumenta rápidamente la elasticidad en todo el torso, los isquiotibiales y las piernas.

Finalmente, está el estiramiento 90-90. Esta es una forma increíblemente importante de ejercitar los glúteos y las áreas laterales de la cadera. Siéntese en el lado derecho de su cadera para que su pierna derecha quede al frente y su pierna izquierda sobresalga detrás de usted.

A partir de ahí, dobla ambas piernas para que cada una quede en un ángulo de 90 grados e inclínate hacia la pierna delantera. Baje el pecho hasta la rodilla derecha lo más que pueda sin experimentar demasiado dolor o incomodidad. Sostenga durante 30 segundos, luego repita en el otro lado.

pantorrillas y brazos

Los terneros también pasan por muchas cosas durante un juego. Para prepararlos, un estiramiento de los dedos de los pies en la pared es esencial. Este movimiento consiste en pararse frente a una pared (o banco) y colocar el pie de modo que el talón esté en el suelo y los talones estén levantados y presionados contra la pared.

Ponga su peso sobre la parte inferior de la pierna para que sienta un buen estiramiento que sube por la parte posterior de la pantorrilla y el tendón de la corva. Sostenga durante aproximadamente treinta segundos, luego pase a la otra pierna.

Un último estiramiento que puedes realizar es el columpio de brazo. Este es un poco diferente de los demás porque se enfoca en la parte superior del cuerpo, pero es rápido y fácil de hacer. Desde un movimiento de pie, simplemente mueva los brazos hacia un lado y muévalos en círculos grandes y lentos.

Eso puede parecer extremadamente básico, pero es una de las mejores maneras de obtener algo de movilidad en los hombros y el pecho. También puede traerlos hacia adentro y hacia afuera para obtener aún más movimiento.

Ultimas palabras

No hay nada como un buen estiramiento. Los beneficios positivos de relajarse antes de un juego han sido probados durante mucho tiempo por múltiples estudios a lo largo de los años, especialmente cuando se trata de deportes de alto impacto o extremadamente duros como el baloncesto.

Todo estiramiento es bueno, pero las opciones anteriores son particularmente útiles para el baloncesto. Elige tus favoritos y usa los que mejor te sientan. Mientras te muevas, estás haciendo un buen trabajo.